एक नए अध्ययन ने पूरी रात जागने के दौरान सोने के लिए आदर्श रणनीति का प्रस्ताव दिया है, जिसमें यह जांच की गई है कि क्या उनींदापन और थकान से निपटने और काम के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए कोई झपकी नहीं, एक लंबी झपकी या दो छोटी झपकी बेहतर है।
यदि आप एक स्वास्थ्यकर्मी हैं जो पाली में काम करता है, आगामी परीक्षाओं वाला एक छात्र है, या एक ऐसे नए माता-पिता हैं जिसका बच्चा दिन और रात के चक्र को नहीं समझता है, तो “पूरी रात काम करना” कोई विदेशी अवधारणा नहीं है। पिछले अध्ययनों के डेटा का उपयोग करते हुए, जापान के हिरोशिमा विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता साने ओरियामा ने जांच की कि रात की पाली के दौरान नर्सिंग स्टाफ द्वारा ली गई झपकी की अवधि और समय ने नींद, थकान और कार्य प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया। उनका कहना है कि उनके निष्कर्ष नए माता-पिता पर भी लागू हो सकते हैं।
“दीर्घकालिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए 90 मिनट की झपकी और थकान के निचले स्तर और त्वरित प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने के लिए 30 मिनट की झपकी, झपकी के रणनीतिक संयोजन के रूप में, प्रारंभिक कार्य कुशलता और सुरक्षा के लिए मूल्यवान हो सकती है।” सुबह, “ओरियामा कहा।
दिन के उजाले के दौरान, हमारी प्रकाश-संवेदनशील आंतरिक जैविक घड़ी (सर्कैडियन) जागरुकता को सक्रिय करती है, जबकि रात में यह बंद होने की तैयारी करती है। रात की पाली इन सर्कैडियन लय को बाधित करती है, जिससे उनींदापन, एकाग्रता में कमी और दक्षता में कमी आती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि झपकी रात की पाली के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकती है।
जापानी सार्वजनिक अस्पतालों में नर्सिंग स्टाफ को आमतौर पर 16 घंटे की रात की पाली के दौरान दो घंटे तक सोने या आराम करने की अनुमति होती है। शाम 4:00 बजे से सुबह 9:00 बजे की सिम्युलेटेड शिफ्ट के दौरान, ओरियामा ने सिम्युलेटेड नाइट शिफ्ट के दौरान 120 मिनट की झपकी (एक-झपकी समूह) की तुलना 90 मिनट की झपकी और उसके बाद 30 मिनट की झपकी (दो) से की -झपकी समूह) या कोई झपकी नहीं यह देखने के लिए कि प्रत्येक ने सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया।
ओरियामा ने पाया कि बिना झपकी लेने या एक भी झपकी लेने से सुबह 4:00 बजे से 9:00 बजे के बीच खराब नींद आती है और दो-झपकी वाले समूह की तुलना में व्यक्तिपरक थकान बढ़ जाती है। दूसरी ओर, दो झपकी लेने से सुबह 6:00 बजे तक नींद कम हो जाती है और सुबह 9:00 बजे तक थकान कम हो जाती है। उन्होंने पाया कि सुबह 3:00 बजे समाप्त होने वाली दो झपकी से उनींदापन और थकान के प्रभाव को कम करने में मदद मिली।
अनुभूति के संदर्भ में, न तो एक और न ही दो झपकी से प्रदर्शन में सुधार हुआ। हालाँकि, जिन नर्सों को 90 मिनट की झपकी के दौरान सोने में अधिक समय लगा, उन्होंने उचिडा-क्रैपेलिन परीक्षण (यूकेटी) में खराब स्कोर दिखाया, जो एक समयबद्ध बुनियादी गणित परीक्षण है जिसका उद्देश्य नींद में गति और सटीकता को मापना है। एक कार्य पूरा करना।
उदाहरण के लिए, रात की पाली के दौरान, जो शाम 4:00 बजे से अगली सुबह 9:00 बजे तक चलती है, 90 मिनट और 30 मिनट की विभाजित झपकी, क्रमशः 00:00 पूर्वाह्न और 3:00 पूर्वाह्न पर समाप्त होती है। ऐसा माना जाता है कि यह रात 12 बजे समाप्त होने वाली 120 मिनट की मोनोफैसिक झपकी से अधिक प्रभावी है, जब उच्च स्तर की सुरक्षा बनाए रखने के लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता वाले कार्यों को सुबह 2:00 बजे से 10:00 बजे और सुबह 9:00 बजे के बीच निर्धारित किया जाता है, ”ओरियामा ने कहा।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि झपकी का समय महत्वपूर्ण है। ओरियामा का कहना है कि निष्कर्षों से पता चलता है कि देर से झपकी लेने से बचना चाहिए, लेकिन यह एक नाजुक संतुलन है: आप जितनी देर से झपकी लेंगे, उनींदापन को दूर करने में यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा; हालाँकि, इसमें बहुत अधिक देरी करने से काम पर एकाग्रता में बाधा आ सकती है क्योंकि सोने की इच्छा बढ़ जाती है।
शोधकर्ता का कहना है कि अध्ययन के निष्कर्ष नए माता-पिता के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
ओरियामा ने कहा, “इस अध्ययन के नतीजों को न केवल रात की पाली में काम करने वालों पर लागू किया जा सकता है, बल्कि अपने बच्चों का पालन-पोषण करने वाली माताओं में नींद की कमी की थकान को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।”
ओरियामा अध्ययन की सीमाओं की ओर इशारा करते हैं। सबसे पहले, इसे प्रयोगशाला स्थितियों में किया गया, जो वास्तविक कामकाजी परिस्थितियों से भिन्न है। दूसरा, अध्ययन के लिए भर्ती की गई महिलाओं को शिफ्ट में काम करने का कोई अनुभव नहीं था, जिससे परिणाम प्रभावित हो सकते थे।
उन्होंने कहा, “इसलिए, झपकी लेने के आदर्श समय और लंबी रात की पाली के दौरान आदर्श झपकी के समय को बेहतर ढंग से स्पष्ट करने की आवश्यकता है।”
यह अध्ययन जर्नल में प्रकाशित हुआ था वैज्ञानिक रिपोर्ट.
स्रोत: हिरोशिमा विश्वविद्यालय
